Propositions d’entraînements avant la Traversée

A chacun son niveau : 3 niveaux
samedi 3 juin 2017
par  Gérald Grimblot
popularité : 50%

A quelques jours de la date de la traversée de Bordeaux à la nage, nous vous proposons quelques séances à réaliser, afin d’être le mieux préparer possible à la course.

Pour être en forme le Jour J, rien ne sert de s’entrainer plus que d’habitude, ni d’essayer de se rassurer sur son état physique : c’est trop tard ou trop tôt.

Il vous suffit cependant de respecter quelques règles importantes :

Alimentation

Une bonne alimentation, c’est le premier critère à remplir pour être en forme. Cela doit commencer dès le petit déjeuner. Il faut aussi boire beaucoup d’eau, au moins 1,5l par jour. Les fruits sont vertueux et donnent de l’énergie tout en nourrissant l’organisme, encore plus quand ils sont de saison. Les autres aliments comme les produits laitiers, la viande, le poisson, les céréales etc. sont tout autant nécessaires. Le but c’est de manger correctement (quantité suffisante et bonne qualité).

GIF - 1.8 ko Quelques exercices physiques

Bouger un peu tous les jours, c’est suffisant pour être en forme. C’est une vraie solution pour les personnes qui disent ne pas avoir le temps pour faire du sport.

Marcher, prendre les escaliers, faire des étirements au bureau, etc. ce sont des méthodes pratiques pour éviter la fatigue.

L’idéal est de faire au moins un sport par semaine, la durée dépend de chacun. La natation, le jogging, le vélo sont des activités plaisantes et enrichissantes... qui vous donneront assez d’endurance pour terminer sereinement cette si belle traversée.

Relaxation et repos

Eviter le stress dans la mesure du possible, la méditation peut vous aider à le faire. Ecouter de belles musiques dans votre voiture, ou avant de vous coucher pour vous détendre le plus possible.


 

Propositions d’entraînements :

Nageurs débutants : cliquez ici

Débutant en eau libre = ne maitrise que 3 nages (dos/ brasse / crawl) 2 séances par semaine
 


Nageurs intermédiaires : cliquez ici

Intermédiaire = ne maitrise que 3 nages (dos/ brasse / crawl) : 3 séances par semaine


Nageurs experts : cliquez ici

Expert = maitrise des 4 nages : 4 séances par semaine proposées


Derniers conseils :

Si jamais vous rencontrez des problèmes, cela ne signifie pas que vous n’y arriverez pas le jour J.

Vous pouvez encore vous inscrire à tarif préférentiel aux Girondins Natation si jamais vous voulez vous préparer avec plus de régularité :

Adultes perfectionnement :
Lundi 20h30-21h30
Jeudi 20h45-21h45

ou aux Adultes 4 Nages :
Lundi 19h00 – 20h00 Juda JB
Mardi 07h00 – 08h30 Juda JB
Mardi 12h00 – 13h45 Juda JB
Mercredi 07h00 – 08h30 Juda JB
Mercredi 20h30 – 21h30 Grand Parc
Jeudi 07h00 – 08h30 Juda JB
Jeudi 12h00 – 13h45 Grand Parc
Jeudi 20h45 – 21h45 Grand Parc
Vendredi 12h00 – 13h45 Juda JB
Vendredi 18h45 – 20h30 Juda JB 


 


Documents joints

Prepa DEBUTANT
Prepa DEBUTANT
Prepa INTERMEDIAIRE
Prepa INTERMEDIAIRE
Prepa EXPERT
Prepa EXPERT

 

 

 

 

Sites favoris


5 sites référencés dans ce secteur